Wer sich gestresst fühlt, sich schlecht konzentrieren kann, demotiviert ist, nicht erholsam schläft und zu viel vor Bildschirmen abhängt, der wird in diesem Buch Antworten und Lösungen finden.
Ein Workshop in Buchform über die Hormone Dopamin, Oxytocin, Serotonin und Endorphine. Wie sie im Körper wirken und wie man sie sich zunutze machen kann. Zum Lesen und gleich Mitmachen. Sowas mag ich besonders, wenn man gleich was mitbekommt, was man direkt umsetzen und ausprobieren kann.
Der britische Neurowissenschaftler TJ Power erforscht in seinem DOSE LabTM physische und mentale Gesundheit. Das Buch fasst die wichtigsten Erkenntnisse auf sehr anschauliche Art und Weise zusammen. Er selbst kennt smartphonesüchtige Verhaltensweisen und ADHS Symptome.
Es geht gleich los mit dem ersten Hormon: Dopamin. Daher ist dieses Buch sicherlich auch für all diejenigen relevant, die ADHS haben oder es vermuten.
Das Buch hilft zu erkennen, wie sich ein Mangel äußert und anfühlt und wie man die Ausschüttung konkret auszulösen kann. Es gibt am Ende jedes Kapitels mehrere Möglichkeiten aus denen man sich das auswählen kann, was für einen persönlich am Besten funktioniert.
Manches davon mag vielleicht banal erscheinen, ist es im Grunde auch.
Es braucht nicht viel, um sich gut zu fühlen. TJ Power hat es wirklich auf das absolute Minimum herunter gebrochen. Kein aufwendiges Trainingsprogramm, sondern kleine Veränderungen, die jedem auf irgendeine Art und Weise möglich sind, in den Alltag einzubauen.
Allerdings ist es ein Zeichen dafür, wie sehr wir uns von unseren grundlegendsten Bedürfnissen abgeschnitten haben und gegen unsere natürlichen Strukturen leben.
Daher eine Pflichtlektüre für alle Menschen. Falls du Kinder hast, dann kannst du die meisten Challenges gemeinsam mit deinen Kindern machen. Oder es ihnen zumindest vorleben, wie wichtig es ist, sich gut um sich und seinen Körper zu kümmern. Das macht man nicht nur durch Zähneputzen.
Wer versteht, wie die vier Hormone im Körper wirken und wie sie unser Fühlen, Handeln und unsere Reaktionen beeinflussen, der versteht auch sich selbst besser. Warum wir Dinge tun, die wir nicht tun wollen und die Dinge, die wir tun wollen nicht tun. Und wie wir das gezielt verändern können.
Mir gefällt besonders gut, dass der Focus nicht nur darauf liegt sich weniger gestresst oder erschöpft zu fühlen, sondern wie man sich wieder fit, ausgeruht und gut fühlt. Und dass uns allen das leichter möglich ist, als wir vermutlich denken.
Jedes Hormon hat ein eigenes Kapitel mit einer Challenge am Ende. Durch diesen Aufbau bietet es sich an, es in Etappen zu lesen, die Erkenntnisse gleich auszuprobieren, zu beobachten, was sich tut und dann weiterzulesen.
Alle Übungen, die gezielt die jeweilige Hormonausschüttung unterstützen, beziehen natürlich den Körper und dessen Bedürfnisse mit ein. Wer langfristig entspannt, zufrieden und gesund bleiben will, kommt nicht drumrum, auf seinen Körper zu hören und ihm das zu geben, was er wirklich braucht. Das ist eben mehr als nur Nahrung und Kleidung.
Durch die gehirngerechte und dadurch sehr motivierende Aufmachung, Gestaltung und Einteilung der Kapitel zu einem, wie anfangs erwähntem Workshopformat, finde ich das Buch besonders Ansprechend. Selbst für diejenigen, die sich schon viel mit Stress, Dopamin, Motivation etc. beschäftigt haben.
Nein, es ist leider innen nicht so bunt wie außen.
Wem es unangenehm ist, dass man mit dem Verstand nicht auf Hormone und deren Funktionen Einfluss nehmen kann, sondern sich auf den eigenen Körper und dessen Bedürfnisse einlassen muss, der sollte sich lieber nach anderer Lektüre umsehen.
Und es ist eines der Bücher, die nur etwas bewirken, wenn man das ausprobiert, was drinsteht.
Wenn Du wieder mehr Lebensfreude empfinden und allgemein im Einklang mit dir selbst leben willst, oder jemanden kennst, der das möchte, lies‘ dieses Buch oder verschenke es.
Mich hat es jedenfalls sehr begeistert und ich werde es definitiv immer mal wieder zu Hand nehmen.
Liebe Grüße
Elena
Der DOSE Effekt – So nutzt du die Botenstoffe Dopamin, Oxytocin, Serotonin und Endorphine für mehr Fokus, mentale Power und gute Laune
TJ Power
VAK Verlags GmbH, 2025
ISBN 978-3-86731-292-9.
Das hier dargestellte Cover und die angegebene Ausgabe kann von dem, der derzeit erhältlichen Ausgabe abweichen.
Weiterlesen:
Wer mehr zu Dopamin, Veränderung von guten und schlechten Angewohnheiten und allgemein menschlichem Verhalten lesen will, der wird in dem Klassiker von James Clear – Die 1% Methode fündig. Es ist wirklich nicht umsonst eines der meistverkauften Sachbücher überhaupt.
Wer all die Aufgaben, die beruflich und privat so anstehen, besser auf die Reihe kriegen will, der ist mit David Allen – Wie ich die Dinge geregelt kriege, gut beraten. Wer mit Prokrastination ein Thema hat, der bekommt darin einen neuen Blick darauf und einige Lösungen.
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